سكال كراشر
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
استلقِ على مقعد وأمسك بارًا أو دمبل فوق صدرك. مع إبقاء أعلى ذراعيك عموديين، اثنِ مرفقيك لإنزال الوزن نحو جبهتك. مد الذراعين للعودة إلى وضع البداية. حافظ على عمودية أعلى ذراعيك على الأرض طوال الحركة.
الخطوات
- استلقِ على المقعد ممسكًا بالقضيب فوق صدرك
- اجعل ذراعيك العلويتين متعامدتين مع الأرض
- اثنِ مرفقيك لخفض القضيب باتجاه جبهتك
- مدّ مرفقيك لإعادة القضيب إلى وضع البداية
الأخطاء الشائعة
- السماح للذراعين العلويتين بالابتعاد عن الوضع العمودي
- إبعاد المرفقين إلى الخارج بشكل مفرط
- خفض القضيب بسرعة كبيرة باتجاه الجبهة
- تحويل الحركة إلى تمرين السحب فوق الرأس
المتغيرات
- تمرين سحق الجمجمة بقضيب EZ
- تمرين سحق الجمجمة بالدمبل
- تمرين سحق الجمجمة على مقعد مائل للأعلى
- تمرين سحق الجمجمة على مقعد مائل للأسفل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سكال كراشر؟
العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس, عضلات ثني الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ سكال كراشر؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء سكال كراشر؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا