Πιέσεις τρικεφάλων ξαπλωτός (skull crusher)
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Ξαπλώστε σε πάγκο και κρατήστε μπάρα ή αλτήρες πάνω από το στήθος. Κρατώντας τους βραχίονες κάθετους, λυγίστε τους αγκώνες για να κατεβάσετε το βάρος προς το μέτωπο. Τεντώστε ξανά προς τα πάνω στην αρχική θέση. Κρατήστε τους βραχίονες κάθετους στο έδαφος καθ' όλη τη διάρκεια.
Βήματα
- Ξαπλώστε στον πάγκο κρατώντας τη μπάρα πάνω από το στήθος σας
- Τοποθετήστε τους βραχίονές σας κάθετα προς το δάπεδο
- Λυγίστε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε τη μπάρα προς το μέτωπό σας
- Τεντώστε τους αγκώνες σας για να επαναφέρετε τη μπάρα στην αρχική θέση
Συνήθη λάθη
- Αφήνετε τους βραχίονες να αποκλίνουν από την κατακόρυφη θέση
- Ανοίγετε υπερβολικά τους αγκώνες προς τα έξω
- Κατεβάζετε τη μπάρα πολύ γρήγορα προς το μέτωπο
- Μετατρέπετε την κίνηση σε pullover
Παραλλαγές
- Skull crusher με μπάρα EZ
- Skull crusher με αλτήρες
- Skull crusher σε επικλινή πάγκο
- Skull crusher σε κατακλινή πάγκο
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πιέσεις τρικεφάλων ξαπλωτός (skull crusher);
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Πιέσεις τρικεφάλων ξαπλωτός (skull crusher);
Πού μπορώ να κάνω Πιέσεις τρικεφάλων ξαπλωτός (skull crusher);
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν