מוחץ גולגולת
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שכב על ספסל ואחוז במוט או במשקולות מעל החזה. תוך שמירה על הזרוע העליונה אנכית, כופף את המרפקים כדי להוריד את המשקל לעבר המצח. יישר בחזרה למצב ההתחלתי. שמור על הזרוע העליונה בניצב לרצפה לאורך כל התנועה.
שלבים
- שכב על הספסל כשהמוט מוחזק מעל החזה
- מקם את הזרועות העליונות בניצב לרצפה
- כופף את המרפקים כדי להוריד את המוט לכיוון המצח
- יישר את המרפקים כדי להחזיר את המוט לעמדת ההתחלה
טעויות נפוצות
- מתן אפשרות לזרועות העליונות לסטות מהמצב האנכי
- פתיחת המרפקים החוצה יתר על המידה
- הורדת המוט מהר מדי לכיוון המצח
- הפיכת התנועה לפולאובר
וריאציות
- פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט EZ
- פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולות יד
- פשיטת מרפקים בשכיבה על ספסל בשיפוע חיובי
- פשיטת מרפקים בשכיבה על ספסל בשיפוע שלילי
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים מוחץ גולגולת מפעיל?
שרירים: יד אחורית, כופפי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור מוחץ גולגולת?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את מוחץ גולגולת?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם