Skull crusher

Ekipman: BarbellSpor Salonu

Skull crusher yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Triceps100%

Önkol fleksörleri20%

Teknik

Bir bench üzerinde uzanın ve bir barbel veya dambılları göğsünüzün üzerinde tutun. Üst kollarınızı dikey tutarak dirseklerinizi bükün ve ağırlığı alnınıza doğru indirin. Başlangıç pozisyonuna geri uzatın. Üst kollarınızı hareket boyunca yere dik tutun.

Adımlar

Barı göğsünüzün üzerinde tutarak sehpaya uzanın
Üst kollarınızı yere dik olacak şekilde konumlandırın
Barı alnınıza doğru indirmek için dirseklerinizi bükün
Barı başlangıç pozisyonuna döndürmek için dirseklerinizi açın

Yaygın hatalar

Üst kolların dikey konumdan uzaklaşmasına izin vermek
Dirsekleri aşırı derecede dışa açmak
Barı alnınıza doğru çok hızlı indirmek
Hareketi pullover hareketine dönüştürmek

Varyasyonlar

EZ bar skull crusher
Dambıl skull crusher
Eğimli sehpa skull crusher
Ters eğimli sehpa skull crusher

En İyi Triceps Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Skull crusher hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Triceps, Önkol fleksörleri.

Skull crusher için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Barbell.

Skull crusher nerede yapılabilir?

Konum: Spor Salonu.

Hesaplayıcılar ve araçlar

1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesapla Güç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.