Triceps kickback

Ekipman: DambılEvSpor Salonu

Triceps kickback yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Triceps100%

Teknik

Bir elinizde dambıl tutarak öne eğilin, üst kolunuz yere paralel olsun. Üstte tricepsi sıkarak önkolunuzu kolunuz tam düz olana kadar geriye uzatın. Önkolunuzu geri indirin. Üst kolunuzu hareket boyunca sabit tutun.

Adımlar

Bir elinizde dambıl tutun ve omurganızı nötr pozisyonda koruyarak kalçadan öne doğru eğilin.
Dirseğiniz bükülü olacak şekilde üst kolunuzu yere paralel konumlandırın.
Üst kolunuzu sabit tutun ve ön kolunuzu geriye doğru uzatın.
Kolunuzu tamamen düzleştirin ve triseps kasınızı sıkın.
Dambılı kontrollü biçimde başlangıç pozisyonuna indirin.

Yaygın hatalar

Üst kolun aşağı düşmesine veya sallanmasına izin vermek
Dambılı kaldırmak için gövde momentumundan yararlanmak
Kalçadan öne eğilirken sırtı yuvarlamak
Dambılı, dirseğin kontrollü uzama sınırının ötesine kaldırmak

Varyasyonlar

Bench destekli tek kol dambıl kickback
Çift kol dambıl kickback
Ayaklar çapraz konumda dambıl kickback
Eğimli benchte göğüs destekli dambıl kickback

En İyi Triceps Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Triceps kickback hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Triceps.

Triceps kickback için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Dambıl.

Triceps kickback nerede yapılabilir?

Konum: Ev, Spor Salonu.

Hesaplayıcılar ve araçlar

1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesapla Güç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.