Triceps kickback
Gjør du Triceps kickback? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Framåtlend med övre armen parallell, strekk underarmen bakover tills armen är rett og klem tricepsen.
Trinn
- Hold en manual i én hånd og bøy deg fremover fra hoftene med ryggraden i en nøytral stilling.
- Plasser overarmen parallelt med gulvet, med albuen bøyd.
- Hold overarmen i ro og strekk underarmen bakover.
- Strekk armen helt ut og spenn triceps.
- Senk manualen kontrollert tilbake til startposisjonen.
Vanlige feil
- La overarmen synke eller svinge
- Bruke momentum fra overkroppen til å løfte manualen
- Runde ryggen når du bøyer deg fremover fra hoftene
- Løfte manualen lenger enn en kontrollert utretting av albuen tillater
Varianter
- Enarms kickback med manual og støtte på benk
- Toarms kickback med manualer
- Kickback med manualer i forskjøvet fotstilling
- Kickback med manualer og bryststøtte på skråbenk
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Triceps kickback?
Muskler: Triceps.
Hvilket utstyr trenger jeg til Triceps kickback?
Utstyr: Manual.
Hvor kan jeg gjøre Triceps kickback?
Sted: Hjemme, Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis