Smal benkpress

Teknikk

Legg med smalt grep, senk stangen med albuene tätt og press upp med triceps.

Trinn

1. Legg deg på benken med øynene under stangen og føttene godt plantet i gulvet
2. Grip stangen omtrent i skulderbreddes avstand med håndleddene på linje over underarmene
3. Løft stangen ut av stativet og hold den over brystet med armene strake
4. Senk stangen kontrollert mot nedre del av brystet mens du holder albuene tett inntil kroppen
5. Press stangen opp ved å strekke ut albuene og bruke triceps

Vanlige feil

• Å bruke et overdrevent smalt grep som belaster håndleddene
• Å la albuene peke ut fra kroppen
• Å senke stangen for høyt på brystet
• Å la håndleddene bøye seg bakover under stangen

Varianter

• Smal benkpress på skråbenk
• Smal benkpress på negativ skråbenk
• Smal benkpress i Smith-maskin
• Smal gulvpress

Ofte stilte spørsmål