Бенч прес уским хватом
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Лежи са уским хватом, спусти са лактовима уз тело и потисни трицепсом.
Кораци
- Лезите на клупу тако да вам очи буду испод шипке и чврсто ослоните стопала
- Ухватите шипку у ширини рамена, држећи ручне зглобове право изнад подлактица
- Скините шипку са носача и држите је изнад груди са испруженим рукама
- Контролисано спуштајте шипку ка доњем делу груди, држећи лактове уз тело
- Потисните шипку нагоре испружањем лактова и снажним ангажовањем трицепса
Честе грешке
- Коришћење претерано уског хвата који оптерећује ручне зглобове
- Ширење лактова од трупа
- Спуштање шипке превисоко на груди
- Дозвољавање да се ручни зглобови савијају уназад под шипком
Варијације
- Потисак са клупе уским хватом на косој клупи
- Потисак са клупе уским хватом на контракосој клупи
- Потисак са клупе уским хватом на Смит машини
- Потисак са пода уским хватом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Бенч прес уским хватом?
Мишићи: Трицепс, Горњи део груди, Средњи део груди.
Која опрема ми је потребна за Бенч прес уским хватом?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Бенч прес уским хватом?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно