Жим вузьким хватом
Виконуєте Жим вузьким хватом? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Лежачи, хват на ширині плечей. Опускайте до нижньої частини грудей, лікті при тілі. Вичавіть, навантажуючи трицепси.
Кроки виконання
- Ляжте на лаву так, щоб очі були під грифом, і міцно упріться стопами в підлогу
- Візьміться за гриф хватом приблизно на ширині плечей, тримаючи зап’ястки над передпліччями
- Зніміть штангу зі стійок і тримайте її над грудьми на випрямлених руках
- Контрольовано опускайте штангу до нижньої частини грудей, тримаючи лікті близько до тулуба
- Вичавіть штангу вгору, розгинаючи лікті та докладаючи зусилля трицепсами
Часті помилки
- Використання надмірно вузького хвату, що перевантажує зап’ястки
- Розведення ліктів убік від тулуба
- Опускання штанги надто високо на груди
- Згинання зап’ястків назад під грифом
Варіанти
- Жим штанги вузьким хватом на похилій лаві головою вгору
- Жим штанги вузьким хватом на похилій лаві головою вниз
- Жим штанги вузьким хватом у тренажері Сміта
- Жим штанги вузьким хватом лежачи на підлозі
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Жим вузьким хватом?
М’язи: Трицепс, Верх грудей, Середина грудей.
Яке обладнання потрібне для Жим вузьким хватом?
Спорядження: Штанга.
Де можна виконувати Жим вузьким хватом?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно