Press agarre cerrado

Técnica

Tumbado, agarre a anchura de hombros. Baja hacia el pecho inferior, codos pegados al cuerpo. Sube enfatizando tríceps.

Pasos

1. Túmbate en el banco con los ojos debajo de la barra y apoya firmemente los pies
2. Agarra la barra con las manos separadas aproximadamente al ancho de los hombros y mantén las muñecas alineadas sobre los antebrazos
3. Saca la barra del soporte y sostenla por encima del pecho con los brazos extendidos
4. Baja la barra de forma controlada hacia la parte inferior del pecho, manteniendo los codos cerca del torso
5. Empuja la barra hacia arriba extendiendo los codos e impulsando el movimiento con los tríceps

Errores comunes

• Usar un agarre excesivamente estrecho que sobrecargue las muñecas
• Separar los codos del torso
• Bajar la barra demasiado arriba sobre el pecho
• Dejar que las muñecas se doblen hacia atrás bajo la barra

Variantes

• Press de banca inclinado con agarre cerrado
• Press de banca declinado con agarre cerrado
• Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith
• Press de suelo con agarre cerrado

Preguntas frecuentes