Mejores ejercicios de pecho

El pecho (pectoral mayor y menor) lleva los brazos hacia delante y a través del cuerpo, así que trabaja en cada press, flexión y apertura. Los press —con barra, mancuernas o máquina— permiten mover más peso y son la base de la fuerza de pecho. El banco inclinado desplaza el trabajo hacia el pecho superior, el declinado y los fondos hacia las fibras inferiores, y las aperturas trabajan el estiramiento con cargas más ligeras. Para la mayoría, entre 10 y 20 series intensas a la semana repartidas en dos sesiones es un buen punto de partida. Mantén las escápulas retraídas y deprimidas, baja el peso con control y termina cada serie pesada de press a una o dos repeticiones del fallo. ¿Sin gimnasio? Las variantes de flexiones cubren el mismo patrón de movimiento en casa.

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Empezar entrenamiento

Flexión de rodillas

Flexión amplia

Flexión inclinada

Flexión declinada

Flexión explosiva

Barra de dominadas

Press mancuernas plano

Aperturas mancuernas

Press inclinado

Press declinado con barra

Press inclinado con mancuernas

Press declinado con mancuernas

Cruce de poleas

Apertura con poleas

Flexión arquero

Flexión a un brazo

Flexión spiderman

Flexión máquina de escribir

Flexión con déficit

Flexión en anillas

Press de pecho en máquina

Contractor (pec deck)

Press de banca en máquina Smith

Press de suelo con barra

Pullover con mancuerna

Press de suelo con mancuernas

Aperturas inclinadas con mancuernas

Aperturas declinadas con mancuernas

Press de pecho con banda

Flexiones en la pared

Press desde pines (pin press)

Fondos en anillas

Flexión pseudoplancha

Press de pecho con mancuernas juntas

Aperturas en polea de abajo arriba

Flexiones con banda elástica

Press inclinado en máquina Smith

Press inclinado en máquina

Press de suelo con kettlebell

Press de banca con agarre supino

Fondos coreanos

Barra de dominadas

Press de banca con mancuernas agarre neutro

¿Qué tan fuerte soy? Biblioteca de ejercicios