Press de suelo con kettlebell

Técnica

El press de suelo con kettlebell es un press de pecho tumbado en el suelo con una o dos pesas rusas, con la bola apoyada en el dorso del antebrazo. El suelo limita el recorrido, de modo que los brazos se detienen al tocarlo, lo que descarga los hombros sin dejar de trabajar pecho y tríceps.

Pasos

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, una kettlebell en cada mano sujeta por el asa y la bola apoyada en el exterior del antebrazo
2. Empieza con los brazos en el suelo a unos 45 grados del cuerpo y los antebrazos verticales
3. Empuja las kettlebells hacia arriba hasta estirar los brazos, con las muñecas sobre los codos
4. Baja despacio hasta que la parte trasera de los brazos toque el suelo, pausa un instante y vuelve a empujar

Errores comunes

• Rebotar los codos contra el suelo
• Dejar que las muñecas se doblen hacia atrás por el peso de la bola

Variantes

• Press de suelo con kettlebell a una mano
• Press de suelo con mancuernas

Preguntas frecuentes