Wyciskanie kettlebell leżąc na podłodze

Technika

Wyciskanie kettlebell leżąc na podłodze to wyciskanie na klatkę w leżeniu na podłodze z jednym lub dwoma odważnikami, których kule opierają się o tył przedramion. Podłoga ogranicza zakres, więc ramiona zatrzymują się po jej dotknięciu, co odciąża barki, a nadal trenuje klatkę i triceps.

Jak wykonać

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, trzymając kettlebell za rączkę w każdej dłoni, z kulą opartą o zewnętrzną stronę przedramienia
2. Zacznij z ramionami na podłodze pod kątem około 45 stopni do tułowia i przedramionami w pionie
3. Wypchnij kettlebelle w górę do prostych rąk, trzymając nadgarstki nad łokciami
4. Powoli opuść, aż tył ramion dotknie podłogi, zatrzymaj się na chwilę i wypchnij ponownie

Częste błędy

• Odbijanie łokci od podłogi
• Odginanie nadgarstków do tyłu pod ciężarem kuli

Warianty

• Wyciskanie kettlebell jednorącz na podłodze
• Wyciskanie hantli na podłodze

Najczęściej zadawane pytania