Жим гир лежачи на підлозі

Спорядження: ГиряВдомаЗал

Виконуєте Жим гир лежачи на підлозі? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Середина грудей75%

Трицепс55%

Верх грудей50%

Низ грудей50%

Передні дельти35%

Техніка

Жим гир лежачи на підлозі — жим для грудей лежачи на підлозі з однією або двома гирями, корпус яких лежить на тильному боці передпліч. Підлога обмежує амплітуду: плечі зупиняються, торкнувшись її, що знімає навантаження з плечових суглобів, але й далі тренує груди та трицепс.

Кроки виконання

Ляжте на спину із зігнутими колінами, тримаючи гирі за дужки, корпус гирі лежить на зовнішньому боці передпліччя
Почніть із плечима на підлозі приблизно під 45 градусів до тіла й вертикальними передпліччями
Вичавіть гирі вгору до прямих рук, утримуючи зап'ястя над ліктями
Повільно опустіть, доки трицепси не торкнуться підлоги, коротко затримайтеся й вичавіть знову

Часті помилки

Відбивати лікті від підлоги
Дозволяти зап'ястям заломлюватися назад під вагою гирі

Варіанти

Жим гирі однією рукою лежачи на підлозі
Жим гантелей лежачи на підлозі

Найкращі вправи на груди Найкращі вправи на трицепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Жим гир лежачи на підлозі?

М’язи: Середина грудей, Трицепс, Верх грудей.

Яке обладнання потрібне для Жим гир лежачи на підлозі?

Спорядження: Гиря.

Де можна виконувати Жим гир лежачи на підлозі?

Місце: Вдома, Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.