Жим зі штифтів (pin press)

Жим зі штифтів починає кожен повтор з повної зупинки, коли штанга лежить на страхувальних штифтах, встановлених на певній висоті всередині силової рами, а не опускається з положення знятого зі стійок, що усуває відскок за рахунок рефлексу розтягнення і змушує жим починатися з повної нерухомості. Встановіть штифти на висоту, яку хочете тренувати (часто трохи вище грудей для сили у верхній точці), виштовхніть штангу зі штифтів до повного розгинання, потім опустіть її назад, щоб вона повністю лягла на штифти перед наступним повтором. Оскільки немає ексцентричної фази, що живить концентричну, це розвиває сиру жимову силу під конкретним кутом суглоба більш напряму, ніж звичайний жим лежачи.

1. Встановіть страхувальні штифти в силовій рамі на висоту, яку хочете тренувати
2. Візьміться за штангу, що лежить на штифтах, і виштовхніть її до повного розгинання
3. Опустіть її назад, щоб вона повністю лягла на штифти, роблячи повну паузу перед наступним повтором

• Неповне опускання штанги на штифти між повторами, що дозволяє прокрастися відскоку
• Встановлення штифтів на настільки низьку висоту, що це дублює звичайний жим лежачи замість націлювання на конкретну мертву точку

• Високий жим зі штифтів, встановлений трохи нижче повного розгинання, для тренування верхньої частини підйому конкретно
• Низький жим зі штифтів, встановлений біля рівня грудей, для нарощування сили від грудей