钉架卧推（Pin Press）
肌肉
技术要领
钉架卧推每次重复都从完全静止开始，杠铃放在深蹲架内设置在特定高度的安全销上，而不是从架子上取下的位置下放，这消除了伸展反射带来的反弹，并迫使推举从完全静止开始。将安全销设置到你想训练的高度（通常just在胸部上方，用于训练锁定力量），从安全销上把杠铃推举到完全伸直，然后再放回让它完全落在安全销上，再进行下一次重复。由于没有离心阶段为向心阶段提供动力，它比普通卧推更直接地在特定关节角度建立原始的推举力量。
动作步骤
- 把深蹲架的安全销设置到你想训练的高度
- 握住放在安全销上的杠铃，推举到完全伸直
- 放回让它完全落在安全销上，在下一次重复前完全停顿
常见错误
- 重复之间没有让杠铃完全落在安全销上，偷偷借助了一些反弹
- 把安全销设置得过低，导致变成普通卧推而不是针对特定卡点训练
变式
- 设置在接近锁定位置下方的高位钉架卧推，专门训练举起动作的上半部分
- 设置在接近胸部高度的低位钉架卧推，用于从胸部发力建立力量
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免费试用 ForceIndex常见问题
钉架卧推（Pin Press）主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 中胸, 三头肌, 前三角肌.
做钉架卧推（Pin Press）需要什么器械？
器械: 杠铃.
钉架卧推（Pin Press）可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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