射手俯卧撑
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记录到训练肌肉
技术要领
以宽距俯卧撑姿势开始。将胸部下沉靠向一侧手掌，同时伸直另一侧手臂向外侧滑开贴地。通过弯曲的一侧手臂推回，然后换边交替。此动作能让负荷主要集中在单侧手臂，是通往单臂俯卧撑的过渡训练。
动作步骤
- 双手宽距撑地，身体从头到脚跟保持一条直线
- 收紧核心，将胸部朝一侧手掌下压
- 弯曲发力侧手肘，同时将另一侧手臂向外伸直
- 通过弯曲的手臂发力推起，回到宽距俯卧撑姿势
- 换另一侧重复动作
常见错误
- 髋部下沉或向发力侧旋转
- 滑动侧手臂弯曲，而非保持伸直
- 发力侧手肘直接向外张开
- 只移动肩膀，而不是将胸部移向发力侧手掌
变式
- 跪姿弓箭手俯卧撑
- 上斜弓箭手俯卧撑
- 吊环弓箭手俯卧撑
- 滑盘弓箭手俯卧撑
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免费试用 ForceIndex常见问题
射手俯卧撑主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 上胸, 中胸, 下胸.
做射手俯卧撑需要什么器械？
器械: 自重.
射手俯卧撑可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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