Kliky „lučištník“
Cvičíte Kliky „lučištník“? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Začněte v pozici širokých kliků. Spouštějte hrudník k jedné ruce, zatímco druhou paži zcela natáhnete do strany a necháte ji klouzat po podlaze. Odtlačte se přes pokrčenou paži, poté vyměňte stranu. Přenáší většinu zátěže střídavě na jednu paži, jako most k plným klikům na jedné ruce.
Postup
- Umístěte ruce široce a držte tělo v přímé linii od hlavy až k patám
- Zpevněte střed těla a spusťte hrudník směrem k jedné ruce
- Pokrčte loket pracující paže a současně narovnejte opačnou paži do strany
- Zatlačte pokrčenou paží a vraťte se do pozice širokého kliku
- Opakujte směrem k opačné ruce
Časté chyby
- Pokles boků nebo jejich rotace směrem k pracující straně
- Pokrčení klouzající paže namísto jejího udržení v natažené poloze
- Vytočení lokte pracující paže přímo do strany
- Přesouvání pouze ramen namísto pohybu hrudníku směrem k pracující ruce
Varianty
- Klik lučištníka na kolenou
- Klik lučištníka na vyvýšené podložce
- Klik lučištníka na kruzích
- Klik lučištníka s klouzavou podložkou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Kliky „lučištník“?
Svaly: Horní hrudník, Střední hrudník, Dolní hrudník.
Jaké vybavení potřebuji pro Kliky „lučištník“?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Kliky „lučištník“?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma