Отжимания «лучник»

Техника

Встаньте в позицию широких отжиманий. Опускайте грудь к одной руке, полностью выпрямляя другую руку в сторону и скользя ею по полу. Отожмитесь через согнутую руку, затем поменяйте сторону. Переносит основную нагрузку поочерёдно на одну руку, приближая к полноценным отжиманиям на одной руке.

Как выполнять

1. Поставьте руки широко, удерживая тело на одной прямой от головы до пяток
2. Напрягите мышцы кора и опустите грудь к одной руке
3. Согните рабочую руку в локте, одновременно выпрямляя противоположную руку в сторону
4. Оттолкнитесь согнутой рукой, чтобы вернуться в исходное положение для отжимания с широкой постановкой рук
5. Повторите движение к противоположной руке

Частые ошибки

• Провисание таза или его разворот в сторону рабочей руки
• Сгибание скользящей руки вместо удержания её прямой
• Отведение локтя рабочей руки строго в сторону
• Смещение только плеч вместо движения грудью к рабочей руке

Варианты

• Отжимание лучника с колен
• Отжимание лучника от возвышения
• Отжимание лучника на кольцах
• Отжимание лучника со слайдером

Часто задаваемые вопросы