Armborst-armhävning

Teknik

Börja i en bred armhävningsposition. Sänk bröstet mot ena handen medan du sträcker den andra armen helt rakt åt sidan och låter den glida längs golvet. Pressa upp genom den böjda armen, byt sedan sida. Flyttar det mesta av belastningen till en arm i taget, som en bro mot en fullständig enarmsarmhävning.

Steg

1. Placera händerna brett med kroppen i en rak linje från huvud till hälar
2. Spänn bålen och sänk bröstet mot ena handen
3. Böj den arbetande armbågen samtidigt som du sträcker ut den motsatta armen åt sidan
4. Pressa genom den böjda armen för att återgå till den breda armhävningspositionen
5. Upprepa mot den motsatta handen

Vanliga misstag

• Låta höfterna sjunka eller rotera mot den arbetande sidan
• Böja den glidande armen i stället för att hålla den rak
• Vinkla den arbetande armbågen rakt ut åt sidan
• Flytta bara axlarna i stället för att föra bröstet mot den arbetande handen

Varianter

• Knästående bågskyttearmhävning
• Lutande bågskyttearmhävning
• Bågskyttearmhävning i ringar
• Bågskyttearmhävning med glidplattor

Vanliga frågor