Κάμψεις τοξότη

Τεχνική

Ξεκινήστε σε ευρεία θέση πιέσεων εδάφους. Κατεβάστε το στήθος προς το ένα χέρι ενώ τεντώνετε το αντίθετο χέρι προς το πλάι, αφήνοντάς το να γλιστρήσει στο έδαφος. Ωθηθείτε πίσω πάνω από το λυγισμένο χέρι και εναλλάξτε πλευρές. Μεταφέρει το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου σε ένα χέρι κάθε φορά, γεφυρώνοντας το κενό προς την πλήρη πίεση με ένα χέρι.

Βήματα

1. Τοποθέτησε τα χέρια σου σε μεγάλη απόσταση, με το σώμα σου σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τις φτέρνες
2. Σφίξε τον κορμό σου και χαμήλωσε το στήθος σου προς το ένα χέρι
3. Λύγισε τον αγκώνα του ενεργού χεριού, τεντώνοντας παράλληλα το αντίθετο χέρι προς το πλάι
4. Πίεσε με το λυγισμένο χέρι για να επιστρέψεις στη θέση κάμψης με τα χέρια σε μεγάλη απόσταση
5. Επανάλαβε προς το αντίθετο χέρι

Συνήθη λάθη

• Αφήνεις τους γοφούς να βυθίζονται ή να περιστρέφονται προς την ενεργή πλευρά
• Λυγίζεις το χέρι που ολισθαίνει αντί να το κρατάς τεντωμένο
• Ανοίγεις τον αγκώνα του ενεργού χεριού απευθείας προς το πλάι
• Μετακινείς μόνο τους ώμους αντί να φέρνεις το στήθος προς το ενεργό χέρι

Παραλλαγές

• Κάμψη τοξότη με στήριξη στα γόνατα
• Κάμψη τοξότη σε επικλινή θέση
• Κάμψη τοξότη σε κρίκους
• Κάμψη τοξότη με δίσκους ολίσθησης

Συχνές ερωτήσεις