Κάμψεις με ένα χέρι

Τεχνική

Τοποθετήστε το ένα χέρι κάτω από τον ώμο και κρύψτε το άλλο πίσω από την πλάτη ή ανοίξτε τη στάση των ποδιών για ισορροπία. Κατεβάστε το στήθος με έλεγχο, εμποδίζοντας τον κορμό να περιστραφεί, και ωθηθείτε πίσω πάνω από το εργαζόμενο χέρι. Απαιτεί σημαντική σταθεροποίηση του κορμού για να παραμείνει η λεκάνη ευθυγραμμισμένη καθ' όλη τη διάρκεια.

Βήματα

1. Τοποθέτησε το ένα χέρι κάτω από τον ώμο της πλευράς που δουλεύει
2. Άνοιξε τα πόδια σου και σύσφιξε τον κορμό σου
3. Κράτησε τους γοφούς και τους ώμους παράλληλους με το δάπεδο
4. Χαμήλωσε ελεγχόμενα το στήθος σου προς το χέρι σου
5. Πίεσε με την παλάμη που δουλεύει για να επιστρέψεις στην αρχική θέση

Συνήθη λάθη

• Περιστροφή του κορμού μακριά από το χέρι που δουλεύει
• Χαλάρωση ή περιστροφή των γοφών
• Υπερβολικό άνοιγμα του αγκώνα που δουλεύει προς τα έξω
• Τοποθέτηση του χεριού υπερβολικά μακριά από τον ώμο

Παραλλαγές

• Κάμψη με το ένα χέρι σε υπερυψωμένη επιφάνεια
• Κάμψη με το ένα χέρι και τα πόδια υπερυψωμένα
• Κάμψη με το ένα χέρι και ευρεία θέση ποδιών
• Γονατιστή κάμψη με το ένα χέρι

Συχνές ερωτήσεις