Enarmet armstrækning
Laver du Enarmet armstrækning? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Placer den ene hånd under skulderen, den anden bag ryggen eller spred fødderne for balance. Sænk brystet kontrolleret uden at lade overkroppen dreje, pres derefter op gennem den arbejdende arm. Kræver stærk kernespænding for at holde hofterne lige.
Trin
- Placer den ene hånd under skulderen på den arbejdende side
- Spred fødderne, og spænd din core
- Hold hofter og skuldre parallelt med gulvet
- Sænk brystet kontrolleret ned mod hånden
- Pres gennem den arbejdende håndflade for at vende tilbage til startpositionen
Almindelige fejl
- At rotere overkroppen væk fra den arbejdende arm
- At lade hofterne synke eller rotere
- At føre den arbejdende albue for langt ud
- At placere hånden for langt væk fra skulderen
Varianter
- Enarms-armbøjning på forhøjning
- Enarms-armbøjning med hævede fødder
- Enarms-armbøjning med bred fodstilling
- Knælende enarms-armbøjning
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Enarmet armstrækning?
Muskler: Øvre bryst, Midterste bryst, Nedre bryst.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Enarmet armstrækning?
Udstyr: Kropsvægt.
Hvor kan jeg lave Enarmet armstrækning?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.
Beregnere og værktøjer
Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis