T-armstrækning

Teknik

Udfør en almindelig armstrækning, og mens du presser op, roter kroppen til en sideplanke, stræk den øverste arm lige op mod loftet, så kroppen danner et T. Vend tilbage til armstrækningsposition og gentag på den anden side ved næste gentagelse. Kombinerer brystarbejde med kraftigt rotatorisk kerneengagement.

Trin

1. Placer hænderne under skuldrene i en høj planke
2. Sænk brystet, mens du holder kroppen i en lige linje
3. Pres dig op igen, indtil armene er helt strakte
4. Drej på fødderne, og roter ind i en sideplanke
5. Stræk den øverste arm mod loftet
6. Vend tilbage til den høje planke, og skift side

Almindelige fejl

• At lade hofterne synke under armbøjningen
• At rotere, før opadpresset er fuldført
• At lade den støttende skulder synke sammen
• At miste balancen ved at placere fødderne for tæt på hinanden

Varianter

• Knæstøttet T-armbøjning
• T-armbøjning med håndvægte
• T-armbøjning med hævede fødder
• T-armbøjning med bred fodstilling

Ofte stillede spørgsmål