Pompe en T

Technique

Effectuez une pompe standard, puis en remontant, faites pivoter le corps en planche latérale, le bras du dessus tendu vers le plafond, formant un T avec le corps. Revenez en position de pompe et répétez de l'autre côté à la répétition suivante. Combine le travail de la poitrine avec un fort engagement rotatoire du tronc.

Étapes

1. Placez vos mains sous vos épaules en position de planche haute
2. Abaissez votre poitrine tout en gardant le corps bien droit
3. Remontez jusqu’à l’extension complète des bras
4. Pivotez sur vos pieds et tournez-vous en planche latérale
5. Tendez le bras supérieur vers le plafond
6. Revenez en planche haute et alternez les côtés

Erreurs courantes

• Laisser les hanches s’affaisser pendant la pompe
• Effectuer la rotation avant d’avoir terminé la poussée
• Laisser l’épaule d’appui s’affaisser
• Perdre l’équilibre en plaçant les pieds trop près l’un de l’autre

Variantes

• Pompe en T avec appui sur les genoux
• Pompe en T avec haltères
• Pompe en T avec les pieds surélevés
• Pompe en T avec les pieds écartés

Questions fréquentes