T-punnerrus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Tee tavallinen punnerrus, ja ponnistaessasi ylös, käännä vartalo kylkilankkuun, ojentaen ylemmän käden suoraan kattoa kohti niin että vartalo muodostaa T-kirjaimen. Palaa punnerrusasentoon ja toista toisella puolella seuraavalla toistolla. Yhdistää rintalihastyön voimakkaaseen keskivartalon kiertoliikkeeseen.
Vaiheet
- Aseta kätesi hartioidesi alle korkeaan lankkuasentoon
- Laske rintakehääsi pitäen vartalosi suorassa linjassa
- Punnerra takaisin ylös, kunnes käsivarret ovat täysin ojentuneet
- Käänny jalkojesi varassa sivulankkuun
- Ojenna ylempi käsivartesi kohti kattoa
- Palaa korkeaan lankkuasentoon ja vaihtele puolta
Yleiset virheet
- Lantion päästäminen notkolle punnerruksen aikana
- Kääntyminen ennen punnerruksen loppuun suorittamista
- Tukevan olkapään päästäminen lysähtämään
- Tasapainon menettäminen asettamalla jalat liian lähelle toisiaan
Variaatiot
- Polvet maassa tehtävä T-punnerrus
- Käsipainoilla tehtävä T-punnerrus
- Jalat korotettuina tehtävä T-punnerrus
- Leveässä haara-asennossa tehtävä T-punnerrus
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia T-punnerrus harjoittaa?
Lihakset: Rinnan yläosa, Rinnan keskiosa, Rinnan alaosa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen T-punnerrus?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä T-punnerrus?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi