T 푸시업

테크니크

기본 푸시업을 수행한 뒤 밀어 올리면서 몸을 사이드 플랭크로 회전시켜 위쪽 팔을 천장으로 곧게 뻗어 몸이 T자 모양이 되게 합니다. 푸시업 자세로 돌아온 뒤 다음 반복에서 반대쪽으로 반복합니다. 가슴 운동과 강한 회전 코어 자극을 결합한 동작입니다.

수행 방법

1. 하이 플랭크 자세에서 양손을 어깨 바로 아래에 놓으세요
2. 몸을 일직선으로 유지하면서 가슴을 낮추세요
3. 팔이 완전히 펴질 때까지 다시 밀어 올리세요
4. 발을 축으로 몸을 회전해 사이드 플랭크 자세를 취하세요
5. 위쪽 팔을 천장 쪽으로 뻗으세요
6. 하이 플랭크 자세로 돌아와 양쪽을 번갈아 실시하세요

흔한 실수

• 푸시업을 하는 동안 엉덩이가 처지는 것
• 밀어 올리기를 완료하기 전에 몸을 회전하는 것
• 지지하는 쪽 어깨가 무너지게 두는 것
• 발을 너무 가깝게 모아 균형을 잃는 것

변형 동작

• 무릎을 대고 하는 T 푸시업
• 덤벨 T 푸시업
• 발을 높인 T 푸시업
• 와이드 스탠스 T 푸시업

자주 묻는 질문