복근 운동 추천

코어는 척추를 굽히는 것 이상의 일을 합니다. 복직근은 상체를 말아 올리고(크런치, 레그 레이즈), 복사근은 몸을 비틀거나 옆으로 굽히며, 심부 근육은 움직임에 저항해 척추를 단단히 고정합니다. 이 마지막 역할을 훈련하는 운동이 플랭크, 복근 롤러, 안티 로테이션 프레스입니다. 좋은 루틴은 이 세 가지를 모두 섞습니다. 선명한 복근은 주로 체지방에 달려 있으므로, 이런 운동은 뱃살을 태우기보다 근력과 안정성을 길러 줍니다. 천천히 움직이고, 수축할 때 숨을 내쉬며, 허리가 꺾이기 시작하거나 고관절 굴곡근이 주도하기 시작하면 멈추세요. 주 2~3회, 고강도로 몇 세트만 해도 충분하며, 무거운 스쿼트와 데드리프트도 코어를 함께 단련합니다.

이 목록에서 운동을 고르고 ForceIndex에 세트와 중량을 기록해 성장을 확인하세요. 무료로 바로 시작할 수 있습니다.

운동 시작하기

사이드 플랭크

바이시클 크런치

스탠딩 바이시클 크런치

레그 레이즈

행잉 레그 레이즈

러시안 트위스트

마운틴 클라이머

스파이더맨 플랭크

리버스 크런치

플랭크 어깨 터치

뒤꿈치 터치

할로우 홀드

덤벨 크런치

덤벨 러시안 트위스트

토르소 로테이션 머신

딥바 서포트 다리 들어올리기

케이블 우드초퍼

케틀벨 윈드밀

케틀벨 피겨 에이트

케틀벨 어라운드 더 월드

플랭크 업다운

사이드 플랭크 리치 스루

스타 플랭크

행잉 윈드실드 와이퍼

코펜하겐 플랭크

팔로프 프레스

리버스 플랭크

랜드마인 트위스트

수트케이스 캐리

드래곤 플래그

니링 케이블 크런치

행잉 니 레이즈

할로우 바디 록

덤벨 사이드 벤드

디클라인 싯업

플랭크 바디 쏘

짐볼 크런치

짐볼 롤아웃

행잉 오블리크 니 레이즈

사이드 플랭크 힙 딥

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