케틀벨 피겨 에이트

테크니크

발을 어깨너비로 하고 서서 한 손에 케틀벨을 잡습니다. 다리 사이로 다른 손에 넘겨 다리 주위로 8자 패턴으로 엮습니다. 동작 내내 무릎을 살짝 굽히고 코어를 조입니다. 지정된 횟수나 시간 동안 패턴을 이어가고, 원하면 방향을 바꿉니다.

수행 방법

1. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 한 손으로 케틀벨을 잡습니다
2. 무릎을 살짝 굽히고 코어에 힘을 줍니다
3. 케틀벨을 다리 사이로 반대쪽 손에 넘깁니다
4. 케틀벨을 한쪽 다리 바깥쪽으로 돌립니다
5. 양쪽 다리 주위를 8자 모양으로 부드럽게 계속 통과시킵니다
6. 정해진 반복 횟수나 시간을 완료한 후 방향을 바꿉니다

흔한 실수

• 케틀벨을 넘길 때 허리를 둥글게 구부리는 것
• 케틀벨을 넘길 때마다 너무 깊이 스쿼트하는 것
• 엉덩이와 몸통을 회전하는 대신 무릎을 비트는 것
• 케틀벨이 다리에서 너무 멀리 떨어져 흔들리게 하는 것

변형 동작

• 반대 방향 케틀벨 피겨 8
• 케틀벨 피겨 8 투 홀드
• 와이드 스탠스 케틀벨 피겨 8
• 덤벨 피겨 8

자주 묻는 질문