Opt cu kettlebell

Tehnică

Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține un kettlebell într-o mână. Trece-l printre picioare la cealaltă mână, țesându-l într-un tipar de opt în jurul picioarelor. Ține genunchii ușor îndoiți și abdomenul încordat tot timpul. Continuă tiparul pentru numărul de repetări sau timpul prescris, schimbând direcția dacă dorești.

Pași

1. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține kettlebellul într-o mână
2. Îndoaie ușor genunchii și încordează trunchiul
3. Trece kettlebellul printre picioare în mâna opusă
4. Ghidează kettlebellul în jurul părții exterioare a unui picior
5. Continuă să-l treci lin în jurul ambelor picioare, urmând un traseu în formă de 8
6. Inversează direcția după ce ai efectuat numărul prescris de repetări sau ai atins durata stabilită

Greșeli frecvente

• Rotunjirea zonei lombare în timpul trecerii kettlebellului dintr-o mână în alta
• Coborârea prea adâncă în genuflexiune la fiecare trecere
• Răsucirea genunchilor în locul rotației din șolduri și trunchi
• Lăsarea kettlebellului să se balanseze prea departe de picioare

Variante

• Figura 8 cu kettlebellul în direcție inversă
• Figura 8 cu kettlebell și menținere
• Figura 8 cu kettlebell, cu poziție largă a picioarelor
• Figura 8 cu gantera

Întrebări frecvente