Ridicare de picioare în sprijin la paralele
Faci Ridicare de picioare în sprijin la paralele? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Sprijină-te pe paralele cu brațele întinse și trunchiul drept. Fără să îndoi brațele, ridică picioarele întinse sau îndoite înainte și în sus, controlând balansul. Fă o pauză scurtă sus și coboară picioarele încet.
Pași
- Prinde barele paralele și susține-te cu brațele întinse
- Menține trunchiul drept și încordează musculatura abdominală
- Ridică genunchii sau picioarele întinse înainte, fără balans
- Fă o scurtă pauză în poziția de sus
- Coboară lent picioarele în poziția inițială
Greșeli frecvente
- Balansarea picioarelor pentru a genera impuls
- Îndoirea coatelor în timp ce picioarele se ridică
- Înclinarea excesivă a trunchiului înapoi
- Coborârea rapidă a picioarelor din poziția de sus
Variante
- Ridicarea picioarelor la bare paralele cu genunchii îndoiți
- Ridicarea picioarelor întinse la bare paralele
- Ridicarea alternativă a câte unui picior
- Ridicarea picioarelor la bare paralele cu greutăți la glezne
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare de picioare în sprijin la paralele?
Mușchi: Abdomen, Flexori de șold, Triceps.
De ce echipament am nevoie pentru Ridicare de picioare în sprijin la paralele?
Echipament: Bară de tracțiuni.
Unde pot face Ridicare de picioare în sprijin la paralele?
Locație: Sală, Exterior.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit