رفع الأرجل بالارتكاز على المتوازي
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ارتكز على المتوازي بذراعين مستقيمتين وجذع منتصب. دون ثني ذراعيك، ارفع ساقيك المستقيمتين أو المثنيتين إلى الأمام والأعلى مع التحكم في التأرجح. توقف لحظة في الأعلى ثم أنزل ساقيك ببطء.
الخطوات
- أمسك بالعارضتين المتوازيتين وارفع جسمك بذراعين ممدودتين
- حافظ على جذعك منتصبًا وشد عضلات الجذع
- ارفع ركبتيك أو ساقيك ممدودتين إلى الأمام من دون تأرجح
- توقف لبرهة عند أعلى نقطة
- اخفض ساقيك ببطء إلى وضع البداية
الأخطاء الشائعة
- أرجحة الساقين لتوليد الزخم
- ثني المرفقين أثناء ارتفاع الساقين
- إمالة الجذع إلى الخلف بشكل مفرط
- إنزال الساقين بسرعة من أعلى نقطة
المتغيرات
- رفع الساقين على العارضتين المتوازيتين مع ثني الركبتين
- رفع الساقين ممدودتين على العارضتين المتوازيتين
- رفع ساق واحدة بالتناوب
- رفع الساقين على العارضتين المتوازيتين باستخدام أوزان الكاحل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفع الأرجل بالارتكاز على المتوازي؟
العضلات: البطن, عضلات ثني الورك, العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما المعدات التي أحتاجها لـ رفع الأرجل بالارتكاز على المتوازي؟
المعدات: عارضة العقلة.
أين يمكنني أداء رفع الأرجل بالارتكاز على المتوازي؟
الموقع: الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا