رفع الأرجل بالارتكاز على المتوازي
العضلات
التقنية
ارتكز على المتوازي بذراعين مستقيمتين وجذع منتصب. دون ثني ذراعيك، ارفع ساقيك المستقيمتين أو المثنيتين إلى الأمام والأعلى مع التحكم في التأرجح. توقف لحظة في الأعلى ثم أنزل ساقيك ببطء.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفع الأرجل بالارتكاز على المتوازي؟
العضلات: البطن, عضلات ثني الورك, العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما المعدات التي أحتاجها لـ رفع الأرجل بالارتكاز على المتوازي؟
المعدات: عارضة العقلة.
أين يمكنني أداء رفع الأرجل بالارتكاز على المتوازي؟
الموقع: الصالة, الخارج.
