عجلة البطن
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اركع على الأرض وأمسك بمقابض عجلة البطن وذراعاك ممدودتان. دحرج العجلة للأمام ببطء، مع شد عضلات الكور ومنع تهدل الوركين. مد قدر ما تستطيع مع الحفاظ على التحكم. استخدم عضلات بطنك لسحب العجلة مرة أخرى إلى وضع البداية.
الخطوات
- اركع على الأرض وأمسك عجلة البطن بذراعين مستقيمتين
- شد عضلات الجذع وأمل حوضك قليلًا إلى الداخل
- دحرج العجلة إلى الأمام مع منع وركيك من الهبوط
- توقف قبل أن تفقد التحكم في الجذع
- اقبض عضلات بطنك للعودة بالعجلة إلى وضع البداية
الأخطاء الشائعة
- السماح لأسفل الظهر بالتقوس أثناء تحرك العجلة إلى الأمام
- إرجاع الوركين إلى الخلف بدلًا من العودة باستخدام عضلات البطن
- دحرجة العجلة إلى مسافة أبعد مما يمكنك التحكم فيه
- ثني المرفقين لتقصير الحركة
المتغيرات
- دحرجة عجلة البطن من وضع الوقوف
- دحرجة عجلة البطن على سطح مائل
- دحرجة عجلة البطن بمدى حركة محدود بالجدار
- دحرجة عجلة البطن من وضع الركوع مع مباعدة واسعة بين الركبتين
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها عجلة البطن؟
العضلات: البطن, العضلة الظهرية العريضة, الدالية الأمامية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ عجلة البطن؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء عجلة البطن؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا