腹肌轮
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记录到训练肌肉
技术要领
跪在地面上，双手伸直握住健腹轮把手。缓慢向前滚动，保持核心收紧，防止髋部下沉。在可控范围内尽量向前延伸。用腹肌力量将轮子拉回起始位置。
动作步骤
- 跪在地面上，双臂伸直握住健腹轮
- 收紧核心，并轻微收起骨盆
- 向前滚动健腹轮，同时避免髋部下沉
- 在躯干失去控制前停下
- 收缩腹肌，将健腹轮滚回起始位置
常见错误
- 健腹轮向前滚动时让下背部拱起
- 回位时将髋部向后坐，而不是用腹肌发力
- 滚动距离超出自身可控范围
- 弯曲肘部以缩短动作幅度
变式
- 站姿健腹轮滚动
- 上斜式健腹轮滚动
- 墙面限距健腹轮滚动
- 宽距跪姿健腹轮滚动
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免费试用 ForceIndex常见问题
腹肌轮主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹肌, 背阔肌, 前三角肌.
做腹肌轮需要什么器械？
器械: 自重.
腹肌轮可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
计算器与工具
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