最佳肩部训练动作
从这份列表中挑选动作，在ForceIndex记录组数和重量，追踪你的进步——免费，马上就能开始。
开始训练俯身俯卧撑
自重
站姿推举
杠铃
哑铃肩上推举
哑铃
器械肩上推举
器械
阿诺德推举
哑铃
侧平举
哑铃
前平举
哑铃
俯身侧平举
哑铃
绳索面拉
绳索
弹力带拉伸
阻力带
壶铃推举
壶铃
印度式俯卧撑
自重
影子拳击
自重
史密斯架肩推
器械
地雷管推举
杠铃
借力推举
杠铃
分腿挺举
杠铃
绳索侧平举
绳索
绳索直立划船
绳索
杠铃直立划船
杠铃
绳索反向飞鸟
绳索
绳索前平举
绳索
器械侧平举
器械
哑铃高拉
哑铃
壶铃高拉
壶铃
弹力带侧平举
阻力带
下斜派克俯卧撑
自重
倒立俯卧撑
自重
倒立保持
自重
圆木推举
其他
杠铃片前平举
其他
古巴推举（Cuban Press）
哑铃
壶铃光环绕头
壶铃
Z字推举
杠铃
上斜Y字举
哑铃
壶铃倒置推举
壶铃
反向蝴蝶机飞鸟
器械
杠铃片方向盘
其他
吕氏上举
哑铃
壶铃侍者行走
壶铃
弹力带面拉
阻力带
侧倾哑铃侧平举
哑铃
哑铃三角肌后束划船
哑铃
绳索Y字上举
绳索
弹力带肩上推举
阻力带
靠墙天使
自重
肩胛俯卧撑
自重
布拉德福德推举
杠铃
地雷杆侧平举
杠铃