哑铃肩上推举

坐姿或站姿，双手持哑铃举至肩部高度，掌心朝前。将两只哑铃向上推举过头顶，直至手臂完全伸直。保持核心收紧，避免下背部过度反弓。有控制地下放回肩部高度。