哑铃肩上推举
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技术要领
坐姿或站姿，双手持哑铃举至肩部高度，掌心朝前。将两只哑铃向上推举过头顶，直至手臂完全伸直。保持核心收紧，避免下背部过度反弓。有控制地下放回肩部高度。
动作步骤
- 将哑铃举至肩部高度，掌心朝前
- 收紧核心，保持躯干直立
- 将两只哑铃向上推举过头，直至双臂完全伸展
- 有控制地将哑铃下放至肩部高度
常见错误
- 推举时下背部反弓
- 肘部过度向外展开
- 从最低位置借助反弹推起哑铃
- 下放哑铃过快
变式
- 坐姿哑铃肩推
- 站姿哑铃肩推
- 对握哑铃肩推
- 交替哑铃肩推
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免费试用 ForceIndex常见问题
哑铃肩上推举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前三角肌, 侧三角肌, 三头肌.
做哑铃肩上推举需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
哑铃肩上推举可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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