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肩部
侧平举
器械: 哑铃 ×2
室内
健身房
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肌肉
侧三角肌
100%
斜方肌
30%
技术要领
站立,双手持哑铃垂于体侧,肘部微屈。以肘部引导,将哑铃向两侧抬起,直至手臂与地面平行。避免耸肩借助斜方肌发力。缓慢放回起始位置。
常见问题
侧平举主要锻炼哪些肌肉?
肌肉: 侧三角肌, 斜方肌.
做侧平举需要什么器械?
器械: 哑铃 ×2.
侧平举可以在哪里进行?
地点: 室内, 健身房.
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