侧平举
在练侧平举吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
站立，双手持哑铃垂于体侧，肘部微屈。以肘部引导，将哑铃向两侧抬起，直至手臂与地面平行。避免耸肩借助斜方肌发力。缓慢放回起始位置。
动作步骤
- 站直，双手持哑铃置于身体两侧，肘部微屈
- 收紧核心，保持肩膀下沉
- 以肘部带动，将哑铃向身体两侧抬起
- 当手臂与地面平行时停止
- 缓慢将哑铃下放至身体两侧
常见错误
- 将肩膀耸向耳朵
- 通过摆动躯干来举起重量
- 将手臂抬至高于肩膀的位置
- 每次重复动作时伸直和弯曲肘部
变式
- 坐姿哑铃侧平举
- 单臂哑铃侧平举
- 上斜凳哑铃侧平举
- 身体侧倾哑铃侧平举
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
侧平举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 侧三角肌, 斜方肌.
做侧平举需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
侧平举可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex