הרמה לצדדים
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד כשאתה אוחז משקולות לצידי הגוף עם כיפוף קל במרפקים. הרם את המשקולות הצידה עד שהזרועות מקבילות לרצפה, תוך הובלת התנועה עם המרפקים. הימנע מהרמת הכתפיים למעלה. הורד לאט בחזרה למצב ההתחלתי.
שלבים
- עמדו זקופים כשהמשקולות לצדי הגוף ושמרו על כיפוף קל במרפקים
- כווצו את שרירי הליבה ושמרו על הכתפיים למטה
- הרימו את המשקולות לצדדים כשהמרפקים מובילים את התנועה
- עצרו כאשר הזרועות מקבילות לרצפה
- הורידו את המשקולות באיטיות לצדי הגוף
טעויות נפוצות
- משיכת הכתפיים כלפי מעלה לכיוון האוזניים
- הנעת פלג הגוף העליון כדי להרים את המשקולות
- הרמת הזרועות מעל לגובה הכתפיים
- יישור וכיפוף המרפקים במהלך כל חזרה
וריאציות
- הרחקת כתפיים לצדדים עם משקולות בישיבה
- הרחקת כתף לצד עם משקולת ביד אחת
- הרחקת כתפיים לצדדים עם משקולות על ספסל בשיפוע
- הרחקת כתפיים לצדדים עם משקולות בהטיית הגוף
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרמה לצדדים מפעיל?
שרירים: דלתא צדית, טרפז.
אילו ציוד אני צריך עבור הרמה לצדדים?
ציוד: משקולת יד ×2.
היכן אפשר לבצע את הרמה לצדדים?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם