משיכת פנים
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
חבר חבל לגלגלת כבל גבוהה. משוך את החבל לעבר הפנים תוך הפרדת הקצוות והובלת המרפקים גבוה והצידה. כווץ את הדלטואיד האחורי ואת שרירי הסיבוב החיצוני בקצה הטווח. חזור בשליטה.
שלבים
- חברו את החבל לגלגלת גבוהה ואחזו בשני קצותיו באחיזה ניטרלית
- צעדו לאחור עד שהכבל מתוח וייצבו את פלג הגוף העליון
- משכו את החבל לכיוון הפנים תוך הובלת המרפקים גבוה ולצדדים
- הפרידו את קצות החבל לצד הפנים וכווצו את שרירי הדלתא האחוריים
- יישרו את הזרועות באיטיות כדי לחזור לעמדת ההתחלה בשליטה
טעויות נפוצות
- משיכת החבל לכיוון החזה במקום לכיוון הפנים
- הורדת המרפקים מתחת לגובה הכתפיים
- הישענות לאחור או שימוש בתנופה של פלג הגוף העליון
- משיכת הכתפיים כלפי מעלה לכיוון האוזניים
וריאציות
- משיכת פנים בכבל בישיבה
- משיכת פנים בכבל בכריעת ברך אחת
- משיכת פנים באמצעות גומיית התנגדות
- משיכת פנים עם סיבוב חיצוני
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים משיכת פנים מפעיל?
שרירים: דלתא אחורית, טרפז, יד קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור משיכת פנים?
ציוד: כבל.
היכן אפשר לבצע את משיכת פנים?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם