Jalón facial

Técnica

Cuerda en polea alta. Tira hacia la cara separando los extremos, codos altos y abiertos. Contrae deltoides posteriores. Retorno controlado.

Pasos

1. Coloca la cuerda en una polea alta y agarra ambos extremos con un agarre neutro
2. Da un paso atrás hasta que el cable esté tenso y estabiliza el torso
3. Tira de la cuerda hacia la cara mientras llevas los codos hacia arriba y hacia los lados
4. Separa los extremos de la cuerda a ambos lados de la cara y contrae los deltoides posteriores
5. Extiende los brazos lentamente para volver a la posición inicial de forma controlada

Errores comunes

• Tirar de la cuerda hacia el pecho en lugar de hacia la cara
• Bajar los codos por debajo del nivel de los hombros
• Inclinarse hacia atrás o usar el impulso del torso
• Dejar que los hombros se eleven hacia las orejas

Variantes

• Face pull sentado en polea
• Face pull en polea en posición de media rodilla
• Face pull con banda de resistencia
• Face pull con rotación externa

Preguntas frecuentes