Тяга до лиця

Спорядження: БлокЗал

Виконуєте Тяга до лиця? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Задні дельти85%

Трапеції50%

Біцепс20%

Техніка

Мотузка на верхньому блоці. Тягніть до обличчя, розводячи кінці, лікті вгору і широко. Стисніть задні дельти. Контрольоване повернення.

Кроки виконання

Встановіть канат на верхньому блоці та візьміться за обидва кінці нейтральним хватом
Відійдіть назад, доки трос не натягнеться, і зафіксуйте корпус
Тягніть канат до обличчя, водночас ведучи лікті високо й широко
Розведіть кінці каната по боках від обличчя та напружте задні пучки дельтоподібних м’язів
Повільно випряміть руки, контрольовано повертаючись у вихідне положення

Часті помилки

Тягнути канат до грудей замість обличчя
Опускати лікті нижче рівня плечей
Відхилятися назад або використовувати інерцію корпусу
Підтягувати плечі вгору до вух

Варіанти

Тяга каната до обличчя на блоці сидячи
Тяга каната до обличчя на блоці стоячи на одному коліні
Тяга еластичної стрічки до обличчя
Тяга до обличчя із зовнішньою ротацією

Найкращі вправи на плечі Найкращі вправи на спину

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Тяга до лиця?

М’язи: Задні дельти, Трапеції, Біцепс.

Яке обладнання потрібне для Тяга до лиця?

Спорядження: Блок.

Де можна виконувати Тяга до лиця?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.