Підйом гантелей в сторони
Виконуєте Підйом гантелей в сторони? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Стоячи, гантелі збоку, лікті злегка зігнуті. Піднімайте в сторони до рівня плечей, ведучи ліктями. Не знизуйте пасками. Повільно опускайте.
Кроки виконання
- Станьте рівно, тримаючи гантелі обабіч тулуба, і злегка зігніть лікті
- Напружте м’язи кора й опустіть плечі
- Піднімайте гантелі в сторони, ведучи рух ліктями
- Зупиніться, коли руки будуть паралельні підлозі
- Повільно опустіть гантелі обабіч тулуба
Часті помилки
- Піднімання плечей до вух
- Розгойдування тулуба для піднімання ваги
- Піднімання рук вище рівня плечей
- Випрямлення та згинання ліктів під час кожного повторення
Варіанти
- Розведення рук із гантелями сидячи
- Розведення однієї руки з гантеллю
- Розведення рук із гантелями на похилій лаві
- Розведення рук із гантелями з нахилом тулуба
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Підйом гантелей в сторони?
М’язи: Середні дельти, Трапеції.
Яке обладнання потрібне для Підйом гантелей в сторони?
Спорядження: Гантелі ×2.
Де можна виконувати Підйом гантелей в сторони?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно