Одизање у стране
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Подижи буце у страну до висине рамена са благо савијеним лактовима.
Кораци
- Станите усправно са бучицама поред тела и благо савијте лактове
- Затегните мишиће трупа и држите рамена спуштена
- Подижите бучице бочно, водећи покрет лактовима
- Зауставите се када вам руке буду паралелне са подом
- Полако спустите бучице поред тела
Честе грешке
- Подизање рамена према ушима
- Љуљање трупа ради подизања тегова
- Подизање руку изнад висине рамена
- Испружање и савијање лактова током сваког понављања
Варијације
- Седеће бочно подизање бучица
- Бочно подизање бучице једном руком
- Бочно подизање бучица на косој клупи
- Бочно подизање бучица у нагибу
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Одизање у стране?
Мишићи: Бочни делтоид, Трапез.
Која опрема ми је потребна за Одизање у стране?
Oprema: Бучица ×2.
Где могу да радим Одизање у стране?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно