Рамена

Одизање напред

Oprema: Бучица ×2Kod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Предњи делтоид100%

Бочни делтоид20%

Техника

Подижи руке напред до висине рамена без замаха.

Кораци

Stanite uspravno držeći bučice ispred butina
Zategnite mišiće trupa i držite laktove blago savijene
Podignite jednu ili obe bučice ispred sebe do visine ramena
Nakratko zastanite bez zamahivanja trupom
Kontrolisano spustite bučice do butina

Честе грешке

Zamahivanje trupom radi podizanja bučica
Podizanje bučica znatno iznad visine ramena
Potpuno opružanje laktova ili menjanje ugla u laktovima tokom podizanja
Prebrzo spuštanje bučica

Варијације

Naizmenično prednje podizanje bučica
Prednje podizanje bučica sedeći
Prednje podizanje bučica neutralnim hvatom
Prednje podizanje bučica na kosoj klupi

Најбоље вежбе за рамена

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Одизање напред?

Мишићи: Предњи делтоид, Бочни делтоид.

Која опрема ми је потребна за Одизање напред?

Oprema: Бучица ×2.

Где могу да радим Одизање напред?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.