Вучење ка лицу
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Вуци конопац ка лицу са лактовима горе и широко.
Кораци
- Поставите уже на високу котурачу и ухватите оба краја неутралним хватом
- Одмакните се док се сајла не затегне и учврстите труп
- Повуците уже ка лицу, подижући лактове високо и у страну
- Раздвојте крајеве ужета поред лица и снажно стегните задње делтоиде
- Полако испружите руке и контролисано се вратите у почетни положај
Честе грешке
- Повлачење ужета ка грудима уместо ка лицу
- Спуштање лактова испод нивоа рамена
- Нагињање уназад или коришћење замаха трупа
- Подизање рамена ка ушима
Варијације
- Седеће повлачење сајле ка лицу
- Повлачење сајле ка лицу из полуклечећег положаја
- Повлачење еластичне траке ка лицу
- Повлачење ка лицу са спољашњом ротацијом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Вучење ка лицу?
Мишићи: Задњи делтоид, Трапез, Бицепс.
Која опрема ми је потребна за Вучење ка лицу?
Oprema: Кабл.
Где могу да радим Вучење ка лицу?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно