Рамена

Воjни пресс

Oprema: ШипкаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Потисак изнад главе: колико сте јаки? Стандарди и калкулатор

Мишићи

Предњи делтоид80%

Бочни делтоид60%

Трицепс55%

Трапез30%

Техника

Шипка на висини рамена, потисни право горе са активним кором.

Кораци

Ухватите шипку мало шире од ширине рамена, у висини кључне кости
Затегните мишиће трупа и држите труп усправно
Потисните шипку вертикално, благо померајући главу уназад
Завршите са шипком изнад главе и испруженим лактовима
Контролисано спустите шипку до кључне кости

Честе грешке

Прекомерно извијање доњег дела леђа
Потискивање шипке напред уместо изнад главе
Коришћење прешироког хвата
Неконтролисано спуштање шипке

Варијације

Седећи потисак шипком изнад главе
Потисак иза главе
Пуш прес
Z потисак

Најбоље вежбе за рамена Најбоље вежбе за трицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Воjни пресс?

Мишићи: Предњи делтоид, Бочни делтоид, Трицепс.

Која опрема ми је потребна за Воjни пресс?

Oprema: Шипка.

Где могу да радим Воjни пресс?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.