לחיצה צבאית
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז במוט בגובה הכתפיים באחיזה מעט רחבה יותר מרוחב הכתפיים. כווץ את הבטן ודחוף את המוט ישר מעלה מעל הראש, תוך תזוזה קלה אחורה מעל הראש בשיא התנועה. הורד אותו בחזרה לעבר עצם הבריח בשליטה. הימנע מקשת יתר בגב התחתון.
שלבים
- אחוז במוט מעט מעבר לרוחב הכתפיים, בגובה עצם הבריח
- כווץ את שרירי הליבה ושמור על פלג גוף עליון זקוף
- דחוף את המוט אנכית תוך הזזת הראש מעט לאחור
- סיים כשהמוט מעל הראש והמרפקים ישרים
- הורד את המוט אל עצם הבריח בצורה מבוקרת
טעויות נפוצות
- הקשתה מוגזמת של הגב התחתון
- דחיפת המוט קדימה במקום מעל הראש
- שימוש באחיזה רחבה מדי
- הורדת המוט ללא שליטה
וריאציות
- לחיצת מוט מעל הראש בישיבה
- לחיצה מאחורי העורף
- לחיצת דחיפה
- לחיצת Z
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים לחיצה צבאית מפעיל?
שרירים: דלתא קדמית, דלתא צדית, יד אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור לחיצה צבאית?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את לחיצה צבאית?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם