Pystysuora ylöspunnerrus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Tanko olkapäiden korkeudella, paina suoraan ylös kiristetyllä keskivartalolla.
Vaiheet
- Tartu tankoon hieman hartioita leveämmällä otteella solisluun korkeudelta
- Jännitä keskivartalo ja pidä ylävartalo pystyasennossa
- Punnerra tanko pystysuoraan samalla kun siirrät päätäsi hieman taaksepäin
- Vie liike loppuun tanko pään yläpuolella ja kyynärpäät ojennettuina
- Laske tanko hallitusti solisluun korkeudelle
Yleiset virheet
- Alaselän liiallinen notkistaminen
- Tangon punnertaminen eteenpäin pään yläpuolelle punnertamisen sijaan
- Liian leveän otteen käyttäminen
- Tangon laskeminen hallitsemattomasti
Variaatiot
- Istuen tehtävä levytankopystypunnerrus
- Niskan takaa punnerrus
- Vauhtipunnerrus
- Z-punnerrus
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pystysuora ylöspunnerrus harjoittaa?
Lihakset: Etuhartia, Sivuhartia, Ojentaja.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Pystysuora ylöspunnerrus?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Pystysuora ylöspunnerrus?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi