Katonai nyomás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Tartsd a rudat vállmagasságban, a vállszélességnél kicsit szélesebb fogással. Feszítsd meg a törzsedet, és nyomd egyenesen felfelé a rudat, a lezáráskor kicsit a fejed mögé vezetve. Ereszd vissza kontrolláltan a kulcscsontodig. Kerüld az alsó hát túlzott homorítását.
Lépések
- Fogd meg a rudat a vállszélességnél kissé szélesebben, kulcscsontmagasságban
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd függőlegesen a felsőtestedet
- Nyomd a rudat függőlegesen felfelé, miközben a fejedet kissé hátrahúzod
- Fejezd be a mozdulatot a fej fölött tartott rúddal és kinyújtott könyökkel
- Kontrolláltan engedd vissza a rudat a kulcscsontodhoz
Gyakori hibák
- A derék túlzott homorítása
- A rúd előrenyomása a fej fölé nyomás helyett
- Túl széles fogás használata
- A rúd kontroll nélküli leengedése
Változatok
- Ülő fej fölé nyomás rúddal
- Tarkó mögül nyomás
- Lökéses nyomás
- Z-nyomás
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Katonai nyomás?
Izmok: Elülső vállizom, Oldalsó vállizom, Tricepsz.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Katonai nyomás gyakorlathoz?
Felszerelés: Rúd.
Hol végezhetem el a(z) Katonai nyomás gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen