Hátsó deltaizom pillangó

Felszerelés: Kézisúly ×2OtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Hátulsó vállizom90%

Trapézizom45%

Széles hátizom20%

Technika

Dőlj előre, amíg a törzsed párhuzamos nem lesz a padlóval, a súlyzókat egyenesen lógatva. Emeld fel mindkét karodat oldalra széles ívben, a hátsó deltaizmokat és a felső hátat összehúzva a tetőponton. Tartsd enyhén hajlítva a könyököket. Ereszd le lassan.

Lépések

Hajolj előre csípőből, amíg a törzsed párhuzamos nem lesz a talajjal
Hagyd a kézisúlyzókat a vállad alatt lógni, enyhén behajlított könyökkel
Emeld mindkét karodat oldalra, széles ívben
A felső ponton feszíts rá a hátsó deltaizmaidra és a hátad felső részére
Lassan engedd vissza a kézisúlyzókat a kiinduló helyzetbe

Gyakori hibák

A törzs lendületének használata a kézisúlyzók felfelé lendítéséhez
A mozdulat evezéssé alakítása a könyök túlzott behajlításával
A vállak felhúzása a fülek felé
A kézisúlyzók jóval vállmagasság fölé emelése

Változatok

Mellkasszal ferde padon megtámasztott hátsóváll-emelés
Ülve, előrehajolva végzett hátsóváll-emelés
Egykaros kézisúlyzós hátsóváll-emelés
Semleges fogású kézisúlyzós hátsóváll-emelés

A legjobb vállgyakorlatok A legjobb hátgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Hátsó deltaizom pillangó?

Izmok: Hátulsó vállizom, Trapézizom, Széles hátizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Hátsó deltaizom pillangó gyakorlathoz?

Felszerelés: Kézisúly ×2.

Hol végezhetem el a(z) Hátsó deltaizom pillangó gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.